Detossificazione: la forza delle abitudini che durano nel tempo

Oltre il “reset”: perché la detossificazione è un percorso continuo

Il benessere non è fatto di gesti sporadici, ma dalla costanza di abitudini sane e sostenibili.
🥬 Favorire la detossificazione non significa realizzare "azioni straordinarie" da concentrare in pochi giorni, ma è è un processo fisiologico che accompagna l’organismo ogni giorno.

Infatti, quando manteniamo uno stile di vita equilibrato:

• la digestione è più regolare;

• i livelli di energia risultano più stabili;

• l’organismo gestisce meglio gli eccessi inevitabili della vita quotidiana.

In altre parole, non si tratta solo di "correre ai ripari" dopo gli eccessi, ma di costruire ogni giorno le condizioni che favoriscono il benessere nel tempo.

Alimentazione quotidiana: il cuore della continuità

Le buone abitudini a tavola sono indispensabili per sostenere la detossificazione. Bilanciare i nutrienti necessari giornalmente non sempre è facile, ma lo schema del "piatto sano" può essere un riferimento pratico utile da seguire. Questo prevede che il piatto sia occupato per metà da frutta e verdura, un quarto da cereali integrali e un quarto da fonti proteiche, preferibilmente vegetali.

Questo approccio rappresenta una strategia per avere più probabilità di assumere ogni giorni i vari nutrienti nelle giuste proporzioni.

Piccoli gesti quotidiani che fanno la differenza

Ora che sappiamo come va costruito un piatto bilanciato, vediamo quali alimenti privilegiare nelle scelte di ogni giorno:

• 🍵 Colazione: Avena per un apporto di fibre, alimenti fermentati a base vegetale per il benessere del microbiota e la corretta funzionalità intestinale, insieme a frutta fresca.
• 🍲 Pranzo: Cereali integrali per garantire l'apporto di fibre e per il benessere di fegato e intestino, legumi che ci forniscono anche fibre e non contengono grassi, grassi buoni, come olio extravergine d’oliva, per migliorare il profilo lipidico del sangue e per la salute del fegato. E naturalmente una porzione di verdura che non deve mai mancare nel nostro piatto.
• 🍽️ Cena: Anche in questo caso verdura e cereali integrali (nei casi in cui si volesse ridurre la quantità di glutine, grano saraceno e quinoa sono un'ottima opzione). Per quanto riguarda l'apporto proteico possiamo ricorrere a pesce e legumi, da privilegiare rispetto a carne rossa, affettati e salumi.

E come spuntino tra un pasto e l'altro? La frutta fresca di stagione è sempre un'ottima opzione per favorire l’assunzione di fibre e acqua. Anche legumi tostati e speziati rappresentano uno snack ricco di fibre e pratico da portare in giro, insieme a frutta secca e semi di lino che contengono fibre e grassi buoni.

Il valore della farmacia nel percorso di salute

La costanza delle abitudini si rafforza anche attraverso il confronto con professionisti della salute.
Le farmacie Apoteca Natura diventano così uno punto di riferimento vicino, competente e accessibile, dove ricevere ascolto, orientamento e supporto personalizzato.

Una guida pratica per accompagnare il cambiamento

Per sostenere la continuità delle buone abitudini e trasformarle in quotidianità, Apoteca Natura ha creato la nuova Guida Alimentare. Uno strumento digitale, ricco di consigli semplici e pratici, basati sulle Linee Guida per una sana alimentazione - CREA (Centro di ricerca alimenti e nutrizione). La guida è disponibile online e sull’app di My Apoteca Natura, ma con un valore aggiunto fondamentale: visitando la nostra farmacia Apoteca Natura più vicina potremo ricevere sull'app la guida più adatta alle nostre esigenze. Grazie al dialogo diretto e alla conoscenza delle esigenze individuali, il/la farmacista potrà scegliere i consigli alimentari più appropriati, trasformando una guida generale nel percorso più adatto a noi.

Gennaio ci ha ricordato l’importanza di ricominciare. I mesi che seguono ci insegnano qualcosa di ancora più prezioso: continuare.

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