Equilibrio idroelettrolitico

Siamo sicuri che per mantenerci idratati basti solo bere acqua?

Quando arriva il caldo estivo e iniziamo a sudare di più, la prima cosa che ci viene in mente è bere una maggiore quantità di acqua. È sicuramente una sana abitudine, ma a volte da sola non basta: il nostro corpo ha bisogno di mantenere in equilibrio sia l'acqua che gli elettroliti, ossia minerali presenti nei liquidi del nostro corpo.

Questo equilibrio, chiamato equilibrio idroelettrolitico, è essenziale per il benessere e il funzionamento delle nostre cellule, e di conseguenza di tutto l'organismo.

Ma andiamo per ordine. 😉

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Gli elettroliti

Gli elettroliti, sono dei sali minerali che sciogliendosi in acqua assumono una carica positiva o negativa, e proprio per questa loro proprietà sono fondamentali per il funzionamento del corpo. Parliamo di magnesio, potassio, fosforo, sodio, cloro, calcio e bicarbonato, sette dei principali elettroliti che svolgono un ruolo fondamentale per garantire l'equilibrio dei fluidi, la trasmissione nervosa, la contrazione muscolare e il corretto funzionamento cellulare.

Perchè l'equilibrio è così importante?

Il corpo sa come regolare costantemente l'assorbimento e l'eliminazione di acqua e sali minerali, ma possono esserci casi particolari come esercizio fisico intenso e prolungato, condizioni come diarrea e vomito, diete molto restrittive o sbilanciate in cui si possono superare le capacità di compensazione dell'organismo.

Le persone più a rischio di squilibri elettrolitici sono quelle più vulnerabili come anziani, bambini piccoli e neonati. Ci sono anche altre condizioni che possono alterare i livelli di elettroliti nel corpo come ad esempio tumori, ustioni, malattie cardiache e pressione alta, malattie ai reni o al fegato, l'assunzione di alcuni farmaci, la disidratazione o al contrario bere troppa acqua.

Quando l'equilibrio viene alterato, e perdiamo più liquidi di quelli che riusciamo ad introdurre si parla di disidratazione, che può presentarsi in diverse forme e gravità. A cosa può essere dovuta? A condizioni come diarrea e vomito, sudorazione eccessiva per esercizio fisico intenso o lavori pesanti, clima caldo - umido e assunzione di farmaci diuretici.

Per contrastarla, possiamo mettere in pratica strategie adeguate per mantenere un giusto bilanciamento tra acqua e sali.

Integriamo al meglio 🚀

Seguire un'alimentazione a base di alimenti integrali, frutta e verdura, ricchi di elettroliti e sali minerali, aiuta sicuramente a mantenere un buon equilibrio.

In alcuni casi oltre a idratarsi e seguire una dieta ricca di alimenti vegetali, sono necessarie soluzioni specifiche per reintegrare i sali minerali che abbiamo perso. Per esempio, se pratichiamo attività fisica prolungata in ambienti caldi e umidi, e sudiamo molto, stiamo eliminando molto magnesio e potassio, aumentando il rischio di crampi e affaticamento. L'eccessiva sudorazione e le temperature elevate nelle persone esposte al caldo estremo o all’effetto “isola di calore” nelle città, possono ridurre i livelli di elettroliti,con effetti negativi in particolare negli anziani. Infine, chi segue diete molto restrittive o sbilanciate può sviluppare carenze minerali.

Per approfondire l'argomento possiamo utilizzare "Esplora Salute" di Apoteca Natura, scoprendo la sezione dedicata all'equilibrio idroelettrolitico.

Altrimenti, possiamo recarci nella Farmacia Apoteca Natura più vicina e chiedere consigli personalizzati ed informazioni al farmacista: 👇

@tutti: Quali sono gli accorgimenti che adottiamo per mantenere l'equilibrio?