Prepariamoci alle feste: prendiamoci cura della nostra digestione

Per goderci ogni momento delle festività, senza appesantimenti né fastidi, è importante favorire il benessere di stomaco e intestino.

🔎 Approfondiamo insieme i disturbi digestivi più comuni e scopriamo i consigli, incluse le piante, che possono essere alleate preziose per ritrovare equilibrio, anche nei periodi in cui si fa qualche strappo alla regola.

🌶️ Acidità, reflusso e difficoltà di digestione

Sono tra i disturbi più comuni, soprattutto dopo pasti abbondanti o ricchi di grassi. La sensazione di bruciore e acidità che interessano stomaco ed esofago possono comparire quando parte del contenuto gastrico torna verso l’esofago. Normalmente è un fenomeno fisiologico che avviene dopo i pasti, ma può diventare fastidioso a seguito del danno prodotto dall'acido sulla mucosa gastro-esofagea.

Tra le cause più frequenti troviamo:

• Pasti molto abbondanti.
• Alcol e fumo.
• Uso di medicinali antinfiammatori.

In questi casi, è necessario adottare uno stile di vita più salutare, in particolare può essere utile seguire questi consigli:

• Perdere il peso in eccesso.
• Sollevare il letto dalla testiera di circa 20 cm per ridurre i reflussi notturni.
• Dopo i pasti, preferire attività leggere e rilassanti ed evitare sforzi intensi.

Inoltre, può essere utile sostenere la mucosa gastro-esofagea con sostanze naturali che la proteggono e contrastano l’acidità, integrando la naturale capacità protettiva del muco. Se, invece, notiamo che la problematica persiste è opportuno consultare il medico per effettuare la diagnosi appropriata.

Quando le difficoltà digestive si manifestano con gonfiore e non sono accompagnate da dolore, acidità o reflusso, di solito significa che i movimenti naturali che consentono la progressione del cibo dalla bocca verso lo stomaco non avvengono in modo regolare e abbiamo quindi la sensazione che la digestione sia particolarmente lenta. Dietro questo tipo di situazioni spesso ci sono abitudini alimentari scorrette: pasti abbondanti e/o veloci o situazioni che portano a mangiare di più. In queste circostanze possono essere utili sostanze naturali come carciofo, genziana e liquirizia, note per favorire la fisiologica digestione.

🍃 Stipsi

La stipsi, normalmente conosciuta come stitichezza, può essere causata da un rallentamento del transito intestinale o da difficoltà nell’evacuazione. È un disturbo molto comune, spesso legato a:

• Scarsa assunzione di fibre e acqua.
• Sedentarietà.
• Soppressione dello stimolo evacuativo.
• Cambi di routine (come durante viaggi).
• Uso di alcuni farmaci come gli oppioidi.

Consigli utili da seguire in caso di stipsi sono: prediligere alimenti ricchi di fibre, come i cereali integrali, legumi, frutta e verdura, bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Quando la stitichezza è occasionale, possono essere d’aiuto sostanze ad azione stimolante come senna e rabarbaro, oppure ricche di fibre e/o che richiamano acqua migliorando e regolarizzando la funzionalità intestinale.

💧 Diarrea

La diarrea è un meccanismo di difesa che mette in atto il nostro organismo per espellere sostanze irritanti o pericolose. Le sue cause, infatti, possono essere di diverso tipo: infettive, dovute a ingestione di sostanze tossiche, cambiamenti nella dieta o legate a farmaci.
In caso di diarrea è fondamentale reintegrare i liquidi persi: le soluzioni reidratanti a base di sali minerali e glucosio sono particolarmente utili per bambini e anziani. Inoltre, possono essere d’aiuto sostanze naturali come agrimonia e tormentilla, che proteggono la mucosa intestinale e la rendono più resistente agli stimoli irritanti e alla penetrazione dei microrganismi patogeni.

🌼 Sindrome dell’intestino irritabile (IBS)

L’IBS è un disturbo funzionale associato a mal di pancia, alterazioni della motilità intestinale e spesso accompagnate da gonfiore e frequentemente associato a problematiche come ansia, depressione, disturbi del sonno. Le sue cause non sono ancora del tutto conosciute, sembra sia legato un’alterata permeabilità della parete intestinale che espone la mucosa ad agenti patogeni e sostanze irritanti irritanti, normalmente presenti nell'intestino. In questi casi è consigliabile ridurre il consumo di alimenti ad alto contenuto di FODMAP (carboidrati scarsamente assorbiti dall'intestino e, quindi fermentati dai batteri intestinali, che possono causare gonfiore e tensione addominale) come pizza, pasta e riso freddi, broccoli, finocchi, legumi, superalcolici e bevande gassate. Inoltre, anche in questa situazione possono essere utili sostanze naturali come: camomilla, melissa e aloe che proteggono la mucosa intestinale, favoriscono il recupero funzionale e riducono l'effetto irritante dei radicali liberi.

🌬️ Gonfiore addominale

La sensazione di gonfiore può comparire sia quando è presente una quantità di gas in eccesso nell'intestino, sia quando il contenuto di gas nell'intestino è normale ma viene percepito comunque come eccessivo. All’origine della sensazione di gonfiore concorrono diversi fattori psicosomatici che riducono la capacità dell’intestino di “sopportare” il suo contenuto di gas. Zenzero, finocchio e cumino possono aiutare a ridurre questa sensazione e a favorire la motilità intestinale.

Prendersi cura di sé, anche (e soprattutto) durante le Feste 🎄 ✨

Apotecalovers ricordiamo alcuni consigli utili da tenere a mente anche nel periodo più "impegnativo" dell'anno per favorire il benessere di stomaco e intestino:

• Mangiamo lentamente e mastichiamo bene.
• Evitiamo porzioni eccessive, soprattutto la sera.
• Limitiamo alcol, caffè e bevande gassate.
• Evitiamo il fumo.

E se ci serve un consiglio personalizzato, nelle Farmacie Apoteca Natura troviamo farmacisti/e sempre pronti/e ad accompagnarci nel nostro percorso di benessere, anche durante il periodo più magico dell’anno.

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@tutti: Quali sono i nostri più fedeli alleati della nostra salute gastrointestinale? Condividiamoli con la Community!