Ritenzione idrica: ritrovare leggerezza ogni giorno

La ritenzione idrica è caratterizzata da un eccesso di liquidi all'interno dell'organismo e può interessare tutto il corpo (ritenzione idrica generalizzata) oppure alcune zone ben localizzate (gambe e glutei). Si tratta di un disturbo piuttosto diffuso che riguarda soprattutto le donne.
Le cause possono essere diverse: sindrome premestruale, temperature elevate, alcune patologie come l'insufficienza venosa cronica oppure l'assunzione di determinati farmaci, tra cui alcuni antipertensivi o i contraccettivi orali. Anche lo stile di vita può influire: sedentarietà, molte ore trascorse in piedi, uso frequente di tacchi alti e un'alimentazione poco equilibrata possono favorire la comparsa del disturbo.
Inoltre, il nostro organismo è continuamente esposto a tossine, sostanze di scarto prodotte dall’organismo stesso oppure che provengono dall’esterno, che possono a loro volta portare al ristagno di liquidi.

Perché è importante la depurazione

La depurazione dell'organismo è l’unione dei processi di detossificazione ed eliminazione delle tossine che possono essere endogene ed esogene. Le tossine endogene sono sostanze di scarto che possono formarsi a seguito dei processi metabolici dell’organismo, come ad esempio i radicali liberi. Le tossine esogene, invece, derivano da fattori esterni come alimentazione scorretta, inquinamento ambientale e terapie farmacologiche, che nei tessuti possono aumentare la produzione di radicali liberi e il danno tossico e cellule e tessuti.

In condizioni normali, cellule e tessuti sono forniti di adeguati sistemi di “detossificazione” detti sistemi antiossidanti; inoltre, grazie alla funzione svolta dagli organi detti emuntori (principalmente fegato, reni e intestino, secondariamente pelle e polmoni) il nostro organismo elimina le sostanze tossiche trasformate dai processi di detossificazione. Particolari condizioni ambientali o di stress psicofisico possono causare una maggiore esposizione alle tossine. In queste situazioni è importante sostenere gli organi emuntori principali come fegato e reni, ma anche favorire la detossificazione di cellule e tessuti. Per questo in presenza di ritenzione idrica è importante sia drenare i liquidi in eccesso, sia depurare l’organismo.

Piccoli gesti quotidiani per supportare la depurazione e il drenaggio dei liquidi

Uno stile di vita equilibrato, una buona idratazione e abitudini corrette sono il primo passo per contrastare la ritenzione idrica.

🥗 Curare l'alimentazione

Ciò che mangiamo può fare la differenza. Può essere utile:

• prediligere frutta e verdure ricche di antiossidanti, come i frutti rossi, agrumi e verdure a foglia verde;
• consumare alimenti ricchi di fibre, come cereali integrali e legumi;
• moderare il consumo di sale, utilizzando al suo posto erbe aromatiche e spezie;
• mantenere una buona idratazione bevendo circa 1,5-2 litri di acqua al giorno;
• moderare il consumo di alcolici, bevande zuccherate, prodotti confezionati arricchiti di zucchero e sale.

🚶 Muoversi ogni giorno

L'attività fisica aiuta ad attivare la muscolatura delle gambe e favorisce il naturale ritorno dei liquidi. Inoltre, stimola i meccanismi di detossificazione, favorendo l’eliminazione delle tossine. Ecco alcune buone abitudini:

• camminare a passo svelto per almeno un'ora ogni giorno;
• evitare di rimanere nella stessa posizione troppo a lungo, sia seduto che in piedi;
• eseguire piccoli esercizi durante la giornata: da seduta/o solleva i talloni appoggiandoti sulla punta dei piedi o, da in piedi, cammina sui talloni o sulle punte dei piedi per alcuni minuti.

✅ Alcuni accorgimenti pratici

• Limitare indumenti troppo aderenti e calzature scomode.
• Mantenere un peso equilibrato.
• Terminare la doccia con acqua fresca dalle caviglie verso l'alto.
• Effettuare un massaggio alle gambe dal basso verso l'alto, favorendo la microcircolazione.
• Dormire con un cuscino sotto i piedi per favorire il ritorno venoso durante la notte.

🌿 Il supporto delle sostanze naturali

Accanto a uno stile di vita sano, alcune sostanze naturali possono contribuire al drenaggio dei liquidi corporei e a supportare i naturali processi di depurazione dell'organismo:

• Spirea, che favorisce il drenaggio dei liquidi corporei;
• Verga d'oro, utile per il drenaggio dei liquidi;
• Galium aparine, che agisce sul drenaggio e sulle funzioni depurative dell'organismo;
• Rooibos e Vite rossa, fonte naturale di antiossidanti.

Se la sensazione di gonfiore o pesantezza è frequente o è accompagnata da altri fastidi, è utile confrontarsi con un professionista della salute. Nelle Farmacie Apoteca Natura possiamo trovare farmaciste e farmacisti pronti ad ascoltare le nostre esigenze e ad accompagnarci nel nostro percorso di benessere.

@tutti: Con l'arrivo del caldo quali gesti ci aiutano a ritrovare a leggerezza?