15 Marzo, Giornata mondiale del sonno 🌛

Dormire è essenziale per il nostro benessere, per svolgere con energia tutte le attività quotidiane e per mantenere l'equilibrio fisico e mentale. Le ore di sonno variano da persona a persona, ecco perché è importante anche dormire bene, evitando così irritabilità, ansia, scarsa concentrazione, attenzione e memoria.

Come capiamo se stiamo dormendo bene? È importante riconoscere tempestivamente i segnali di una cattiva qualità del sonno perché se li trascuriamo, si finirà per peggiorare la situazione e consolidare cattive abitudini che poi sono difficili da perdere.

L'insonnia: cos'è e quali sono le cause

Per insonnia si intende la compromissione della qualità del sonno nel lungo periodo. Sicuramente ci sarà capitato di dormire male per una preoccupazione legata alla scuola o al lavoro ma, quando non è un problema passeggero, può rappresentare un problema rilevante di salute. Perché, come già detto, oltre alle ore effettive di sonno è importante anche la qualità.

Tra le principali cause dell'insonnia troviamo lo stress dovuto a delle preoccupazioni personali, a cattive abitudini e stili di vita scorretti, l'età, il dolore cronico, l'assunzione di alcuni farmaci che causano effetti collaterali quali l'insonnia.

Inoltre, l'insonnia, può essere associata a una malattia o problematica di salute, per esempio, apnee ostruttive del sonno, brevi risvegli parziali in cui la persona in genere non è consapevole. Oppure, la sindrome delle gambe senza riposo, un bisogno incontenibile di muovere le gambe.

In generale, questo disturbo, dovrebbe preoccuparci quando ha un impatto negativo sulle nostre attività quotidiane, per questo è importante adottare tutte le precauzioni per dormire sonni sereni.

L'insonnia è soprattutto donna

Donne e uomini non dormono allo stesso modo: le donne fanno più fatica ad addormentarsi mentre gli uomini, hanno il sonno più frammentato dovuto ai risvegli frequenti durante la notte.

In generale, però, le donne sono più a rischio di sviluppare problemi di insonnia poiché correlata alle modificazioni ormonali delle diverse fasi della vita femminile. Basti pensare che uno dei sintomi durante la sindrome premestruale è l'insonnia. Durante la gravidanza viene generalmente riferito un miglioramento della qualità del sonno fino all'ultima parte della gestazione dove il sonno può essere disturbato per esempio dall'aumento di dimensioni del feto. Infine, nel post partum e nella menopausa la qualità del sonno può peggiorare.

Consigli da mettere subito in pratica per migliorare la qualità del sonno

Alimentazione: in generale dovremmo evitare pasti serali abbondanti, ricchi di grassi, caffè, thè, bevande contenenti caffeina ed eccitanti, cioccolata e i superalcolici. Cerchiamo di non mangiare, poco prima di andare a letto per non appesantirci.

Fumo: è da evitare sempre, ma specialmente alla sera.

Attività fisica: meglio evitare un eccessivo sforzo fisico verso sera.

Attività della sera: sarebbe meglio non dedicarsi ad attività particolarmente impegnative sul piano mentale o emotivo quali studio, attività di progettazione, lavoro al computer e simili.

Sonnellini: in caso di problemi di insonnia evitiamo sia i sonnellini (specie se prolungati) durante il giorno sia, in particolare, di addormentarsi alla sera davanti al televisore.

Regolarità e ritualità: è importante rispettare il proprio ritmo sonno-veglia, cercando di coricarsi e svegliarsi sempre alla stessa ora ed evitando sonnellini diurni.

Ora che abbiamo esplorato più nel dettaglio questo tema, se vogliamo ricevere consigli personalizzati, possiamo recarci in una Farmacia Apoteca Natura e chiedere al farmacista:

E ora? Rilassati, dormi, sogna. 🌛

@Tutti: Quante ore dormiamo la notte? Sono abbastanza per il nostro stile di vita?