Guido
23/02/2023 - 18:00
4 consigli per dormire bene
Sempre più persone avvertono una sensazione di stanchezza durante il giorno. Quali abitudini dovremmo adottare per migliorare la qualità del nostro sonno?
Durante la giornata, capita a tutti di avere la sensazione che ci sia sempre qualcosa da fare. Come possiamo però dormire sereni quando ci affanniamo tra mille impegni, attività e appuntamenti?
Sappiamo tutti che un buon riposo è fondamentale per il nostro benessere, eppure spesso abbiamo la tendenza a darlo per scontato, non lo consideriamo una priorità.
Cosa possiamo fare quindi per migliorare la qualità del nostro sonno?
1. Svolgere attività fisica durante il giorno
L'esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno, ma evita di fare esercizio troppo vicino all'ora di andare a letto: sarebbe meglio lasciar riposare il corpo prima di andare a dormire, per ottenere benefici sia a livello fisico, che emotivo o mentale.
2. Creare la giusta atmosfera
Un ambiente rassicurante è fondamentale. Scegli il giusto colore per i tuoi ambienti: il blu e il verde sono colori rilassanti e calmanti che possono aiutare ad addormentarsi più facilmente. Un letto comodo, delle lenzuola fresche, anche cuscini e coperte aggiuntivi possono creare un ambiente accogliente e confortevole.
3. Evitare cene abbondanti
La dieta è fondamentale per garantire un sonno di qualità. Prima di andare a letto, sarebbe meglio evitare grassi, proteine in eccesso, caffeina, teina, cioccolato o alcol, come tutti quegli alimenti che stimolano il sistema nervoso.
Inoltre, per non arrivare affamati a fine giornata, dovremmo organizzare bene il resto dei pasti. Saltarli o digiunare durante il giorno è assolutamente sconsigliato. Quando stiamo molte ore senza mangiare, la nostra temperatura corporea aumenta e ostacola il sonno.
4. Adottare una propria routine del sonno
L'ideale sarebbe andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora. In questo modo, il nostro corpo capisce che è il suo momento di riposarsi e lo rispetta. Ecco perché, contrariamente a quanto si potrebbe pensare, è consigliabile svegliarsi presto, anche se si è andati a letto tardi.
Se abbiamo difficoltà a prendere sonno, le Farmacie Apoteca Natura ci aspettano al loro banco con tanti utili consigli personalizzati. In occasione della Giornata Mondiale del Sonno (17 marzo), ci concentreremo su questo tema, anche se naturalmente ci prendiamo cura del sonno durante tutto l'anno.
@tutti: Seguiamo tutti i consigli?
Regina 23/02/2023 - 18:43 ore
Attualmente, seguo attentamente tutte le situazioni ,qui elencate . Grazie per i consigli
Sonia69 23/02/2023 - 18:43 ore
Grazie mille per questi preziosi consigli già da oggi li metterò in pratica eliminando per prima cosa il caffè dopo cena
Lizuca 23/02/2023 - 18:43 ore
Buonissimi consigli ,aggiungerei anche di fare qualcosa di rilassante come leggere un libro ,
Fucsia-81 23/02/2023 - 18:43 ore
Io difficilmente faccio fatica a dormire fortunatamente. I consigli comunque sono veramente utili e semplici da applicare 😊
Clizia21 23/02/2023 - 18:44 ore
Grazie, per i consigli, li seguirò dato che faccio fatica a dormire e a riposare.
Ile09 23/02/2023 - 18:44 ore
Grazie degli ottimi consigli
Redpassion79 23/02/2023 - 18:45 ore
Ottimi consigli. Cercherò di abbinarli tutti e quattro per ritornare a sentirmi riposata e piena di forze.
Enzup79 23/02/2023 - 18:49 ore
Grazie mille per gli ottimi consigli
69mary03 23/02/2023 - 18:52 ore
Grazie mille dei consigli il 17 Marzo farò sicuramente un salto nella mia farmacia Apoteca Natura di mia fiducia.
gimpro 23/02/2023 - 18:56 ore
Consigli molto utili, inoltre utilizzo anche un aminoacido essenziale L-Tirosina che impiego anche in ambito sportivo....eccezionale! Dosi consigliate e controllate dal mio medico sportivo!
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