Guido
23/02/2023 - 18:00
4 consigli per dormire bene
Sempre più persone avvertono una sensazione di stanchezza durante il giorno. Quali abitudini dovremmo adottare per migliorare la qualità del nostro sonno?
Durante la giornata, capita a tutti di avere la sensazione che ci sia sempre qualcosa da fare. Come possiamo però dormire sereni quando ci affanniamo tra mille impegni, attività e appuntamenti?
Sappiamo tutti che un buon riposo è fondamentale per il nostro benessere, eppure spesso abbiamo la tendenza a darlo per scontato, non lo consideriamo una priorità.
Cosa possiamo fare quindi per migliorare la qualità del nostro sonno?
1. Svolgere attività fisica durante il giorno
L'esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno, ma evita di fare esercizio troppo vicino all'ora di andare a letto: sarebbe meglio lasciar riposare il corpo prima di andare a dormire, per ottenere benefici sia a livello fisico, che emotivo o mentale.
2. Creare la giusta atmosfera
Un ambiente rassicurante è fondamentale. Scegli il giusto colore per i tuoi ambienti: il blu e il verde sono colori rilassanti e calmanti che possono aiutare ad addormentarsi più facilmente. Un letto comodo, delle lenzuola fresche, anche cuscini e coperte aggiuntivi possono creare un ambiente accogliente e confortevole.
3. Evitare cene abbondanti
La dieta è fondamentale per garantire un sonno di qualità. Prima di andare a letto, sarebbe meglio evitare grassi, proteine in eccesso, caffeina, teina, cioccolato o alcol, come tutti quegli alimenti che stimolano il sistema nervoso.
Inoltre, per non arrivare affamati a fine giornata, dovremmo organizzare bene il resto dei pasti. Saltarli o digiunare durante il giorno è assolutamente sconsigliato. Quando stiamo molte ore senza mangiare, la nostra temperatura corporea aumenta e ostacola il sonno.
4. Adottare una propria routine del sonno
L'ideale sarebbe andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora. In questo modo, il nostro corpo capisce che è il suo momento di riposarsi e lo rispetta. Ecco perché, contrariamente a quanto si potrebbe pensare, è consigliabile svegliarsi presto, anche se si è andati a letto tardi.
Se abbiamo difficoltà a prendere sonno, le Farmacie Apoteca Natura ci aspettano al loro banco con tanti utili consigli personalizzati. In occasione della Giornata Mondiale del Sonno (17 marzo), ci concentreremo su questo tema, anche se naturalmente ci prendiamo cura del sonno durante tutto l'anno.
@tutti: Seguiamo tutti i consigli?
anncas 23/02/2023 - 20:07 ore
E' proprio quello che cerco di fare quotidianamente per dormire bene
malu90 23/02/2023 - 20:09 ore
purtroppo ho problemi di sonno da alcuni anni,spero di trovare qualche soluzione che mi aiuti.
Marinatester 23/02/2023 - 20:22 ore
ci provo ma ho molte difficoltà
Hazelita 23/02/2023 - 20:34 ore
Faccio di tutto ma non dormo più di 5 ore e durante il giorno sono molto stanca.
nadiamaria 23/02/2023 - 20:35 ore
Cerco di fare il possibile ma il lavoro stressante che faccio e la vita preoccupante e il mio carattere molto ansioso faccio fatica ad addormentarmi
Mari77 23/02/2023 - 20:41 ore
Per affrontare la routine quotidiana è indispensabile dormire bene ..purtroppo non sempre ci riesco e la giornata diventa dura per la stanchezza che mi trascino.
gabryalfa 23/02/2023 - 21:29 ore
...fino a poco tempo fa dormivo benissimo...ora con l'arrivo forse della menopausa mi sta venendo di tutto...acufeni, nervo sciatico, formicolii diffusi, insonnia...non dormo più serena..mi sveglio di continuo e la mente vola anche se non vorrei....non so che mi sta succedendo...ovviamente ricorro spesso ai prodotti Apoteca e Aboca...e un po va meglio!
macina80 23/02/2023 - 21:49 ore
io cerco di rispettare gli orari ma non riesco mai a dormire bene, forse penso al lavoro e a cosa devo fare il giorno dopo , pensieri e cosi non risposo bene, ma sto prendendo sedivitax per migliorare la qualità del sonno
Natyna 23/02/2023 - 22:41 ore
Io ho problemi di sonno discontinuo sono molto interessata all argomento ho diminuito caffè dovrei rilassarmi di più tra lavoro impegni casa e sport ho provato sedivitax anche in tisane e mi calmano ora devo migliorare le mie abitudini e ritmi quotidiani
Rollyyyy 23/02/2023 - 23:36 ore
mi basta appoggiare la testa sul cuscino, in qualsiasi momento e mi addormento. per guardare un film la sera devo stare seduta sulla sedia in cucina, sennò non vedo neppure i primo 5 minuti!
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