Guido
23/02/2023 - 18:00
4 consigli per dormire bene
Sempre più persone avvertono una sensazione di stanchezza durante il giorno. Quali abitudini dovremmo adottare per migliorare la qualità del nostro sonno?
Durante la giornata, capita a tutti di avere la sensazione che ci sia sempre qualcosa da fare. Come possiamo però dormire sereni quando ci affanniamo tra mille impegni, attività e appuntamenti?
Sappiamo tutti che un buon riposo è fondamentale per il nostro benessere, eppure spesso abbiamo la tendenza a darlo per scontato, non lo consideriamo una priorità.
Cosa possiamo fare quindi per migliorare la qualità del nostro sonno?
1. Svolgere attività fisica durante il giorno
L'esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno, ma evita di fare esercizio troppo vicino all'ora di andare a letto: sarebbe meglio lasciar riposare il corpo prima di andare a dormire, per ottenere benefici sia a livello fisico, che emotivo o mentale.
2. Creare la giusta atmosfera
Un ambiente rassicurante è fondamentale. Scegli il giusto colore per i tuoi ambienti: il blu e il verde sono colori rilassanti e calmanti che possono aiutare ad addormentarsi più facilmente. Un letto comodo, delle lenzuola fresche, anche cuscini e coperte aggiuntivi possono creare un ambiente accogliente e confortevole.
3. Evitare cene abbondanti
La dieta è fondamentale per garantire un sonno di qualità. Prima di andare a letto, sarebbe meglio evitare grassi, proteine in eccesso, caffeina, teina, cioccolato o alcol, come tutti quegli alimenti che stimolano il sistema nervoso.
Inoltre, per non arrivare affamati a fine giornata, dovremmo organizzare bene il resto dei pasti. Saltarli o digiunare durante il giorno è assolutamente sconsigliato. Quando stiamo molte ore senza mangiare, la nostra temperatura corporea aumenta e ostacola il sonno.
4. Adottare una propria routine del sonno
L'ideale sarebbe andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora. In questo modo, il nostro corpo capisce che è il suo momento di riposarsi e lo rispetta. Ecco perché, contrariamente a quanto si potrebbe pensare, è consigliabile svegliarsi presto, anche se si è andati a letto tardi.
Se abbiamo difficoltà a prendere sonno, le Farmacie Apoteca Natura ci aspettano al loro banco con tanti utili consigli personalizzati. In occasione della Giornata Mondiale del Sonno (17 marzo), ci concentreremo su questo tema, anche se naturalmente ci prendiamo cura del sonno durante tutto l'anno.
@tutti: Seguiamo tutti i consigli?
Roby67 24/02/2023 - 22:53 ore
ho problemi con il sonno..dormo pocoe male ..ho visto i prodotti x aiutarmi in questa problematica e ho deciso di acquistarli
emily355 25/02/2023 - 07:29 ore
Grazie dei consigli! Non sapevo dei colori
Carmen1226 25/02/2023 - 08:06 ore
La farmacia mi ha regalato dei campioncini per farmi dormire meglio e mi ci sono trovata bene.di siguro li comprerò
Claudia219 25/02/2023 - 11:41 ore
Ottimi consigli….sul prendere dei farmaci sono ancora un po’ scettica…però incomincerò a pensarci! L’importante è che siano naturali..
vyanne 26/02/2023 - 17:49 ore
Ultimamente la qualità del mio sonno è decisamente peggiorata e ne risento durante la giornata. Cercherò di iniziare a mettere in pratica i consigli!
Ginevra22 26/02/2023 - 18:51 ore
Semore ottimi consigli cercherò di metterli in oratica grazie
viamento 28/02/2023 - 10:28 ore
Sono sempre stata una dormigliona ma, ultimamente, oltre a dormire poco, ho notato che la qualità del mio sonno è un po' peggiorata.
Cerco di evitare bevande come caffe' e coca cola, cerco di andare a dormire sempre alla stessa ora e le pareti della mia camera sono blu, ricordano il mare.
Una coccola che mi concedo subito dopo cena è una tisana rilassante e quando il sonno proprio non arriva, mi aiuto con rimedi naturali come la valeriana.
Jajafla 28/02/2023 - 17:04 ore
Consigli sempre utilissimi, grazie!
Donella 28/02/2023 - 20:05 ore
E' verissimo, fare movimento durante la giornata favorisce l'addormentamento, Ho avuto modo di sperimentarlo: quando faccio cyclette durante il giorno, la sera non faccio la solita fatica ad addormentarmi. ..purtroppo non sono costante😢
Maty 01/03/2023 - 08:11 ore
Sempre piu stanchi sonno non continuo
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